アクアウォーキングの実践
さて、アクアウォーキングの実践です。まずは、プールに入る前に軽く準備体操をしておきましょう。ちなみに温水プールの場合はプールの水温は３０度程度あるので軽く体をほぐす程度でも大丈夫です。
プールに入った直後は、その場で動かず、専用の準備運動をします。最初は手のひらで水を前や後ろへ押します。ゆっくり前後に5回ずつ行って、少し速くしてまた前後5回、最後に最も速いスピードで前後5回行ってください。これだけでもいい運動になります。
顔を正面に向けたままその場でジャンプ、腰を右、左にひねるジャンピングツイストも行います。これも3段階スピードを上げながら、左右に5回ずつ行います。これでウエストの筋肉を刺激させて、代謝を向上させます。
ここからアクアウォーキングです。注意したいのは、陸上と同じように歩こうとしても、水の抵抗、水圧があるので最初はうまくバランスがとれないかもしれない点です。慣れるまでは無理をせずに壁につかまりながらゆっくりと歩くのでも構いません。
基本的な歩き方は、前を向いて普通に歩くことです。背筋は伸ばして前かがみにならないよう意識しましょう。
ペースですが、呼吸が乱れない程度で構いません。まずはこれを続けてアクアウォーキングに体を慣らしてください。これを基本に少し違う動きを加えると効果が更に高まります。そのポイントは、「歩幅を大きくしていく」、「スネで水を蹴る」、「ヒザにヒジをタッチ」、「後ろ向きに歩く」というような感じです。鍛えたい筋肉を意識するのが大切です。