アクアウォーキングの方法
では「アクアウォーキング」（水中ウォーキング）について話を進めていきましょう。「アクアウォーキング」は脂肪燃焼効果や健康にもとてもお勧めです。
ただ、プールに入るとなるとちょっと競技のような感じがするかもしれませんが、そうではなく、あくまでも自分のペースで行うことがポイントだと思ってください。そんなに強い負荷をかけなくても、水の抵抗があるので負荷はしっかりかかります。
普通にやっていれば、運動効果はウォーキングよりもあるのです。普通に水の中を歩くだけでもいいのですが、腕を振ったり、歩幅を大股にするようにして歩行の速さを変えれば、負荷の強弱調整もできます。
ウォーキング自体の基本は前歩きです。それは水中での基本姿勢が背筋をしっかりまっすぐに伸ばすことにあるからで、力んで腰が反り返らないように注意してください。
もともと水中では背筋に力を入れないと、しっかり進むことができません。手は軽く握り、ヒジは曲げて大きめに振るようにします。足はかかとから着地してください。足の裏は全体がしっかり底につくよう踏みしめながら歩いてください。歩幅は普段より大股歩きを意識します。
フォームのイメージとしては、ます背筋をしっかり伸ばし、大きくゆったりと前方へ足を移動します。両ヒザは曲げながら着地するイメージです。実際にやってみるとわかるのですが、水の中の抵抗は想像以上にあります。こうしないとなかなか前に進めないはずです。抵抗があっても、全体重がかからないので、ヒザなどへの負担は心配無用です。